KEGEL EGZERSİZİ NEDİR?NASIL YAPILIR?

Kegel Egzersizi Nedir? Nasıl Yapılır?

kegel egzersizi nasıl yapılır
Kegel egzersizi her yerde her an uygulayabilirsiniz.

Kegel egzersizi rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumda yer ala kasları destekleyerek idrar, gaz ve dışkı kaçırma olaylarının önüne geçilmesine de yardımcı olur. 

Kegel egzersizi diğer bir adıyla ‘pelvik taban egzersizi’ vajina kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparak rahim sarkmasını önleme, idrar kaçırmayı önleme, orgazmı iyileştirme ve doğumu kolaylaştırıcı etkisinden yararlanabilirsiniz.

 Kaslarının zayıflığından dolayı yaşayabileceğiniz sıkıntılar sosyal ve günlük yaşantınızı da olumsuz yönde etkilemektedir. Örneğin idrar kaçırma problemi olan birinin sürekli tuvalet araması ve iç çamaşırının sürekli ıslandığı için değiştirmesi gibi.

Kegel egzersizini hem kadınlar hem de erkekler uygulayabilirler.

Kadınlar için kegel egzersizi;

Pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Başlamadan önce mesanenizin boş olduğundan emin olunuz. Günde 3 set halinde 10 tekrarla yapabilirsiniz. Zamanla bu set ve tekrar sayılarını arttırmanız gerekmektedir.

Erkekler için kegel egzersizi;

Zamanla ve yaşa bağlı pelvik taban kaslarınız zayıflayabilir. Diyabet, prostat, aktif mesane de bu kasların zayıflamasına neden olabilir.

Erkekler için yararları;

  • Daha fazla boşalma kontrolü
  • İdrar kaçırmayı iyileştirmeye yardımcı olur
  • Prostat ağrısı ve şişliğinin geçmesine yardımcı olur
  • Daha iyi orgazm hissi yaratır
  • Cinsel hazzı arttırır

Pelvik kasların zayıflamasına nedenleri nelerdir?

  • Hamilelik ve normal yollardan çocuk doğumu.
  • Fazla kilolu olmak.
  • Pelvik bölgenizden bir ameliyat geçirmiş olmak (sezaryen dahil).
  • Genetik bazı özellikler.
  • Doğal yaşlanma süreci. (pelvik tabanınızın kasları ile rektum ve anüsteki kaslar yaşla birlikte doğal olarak zayıflar)
  • Sık sık hapşırma, öksürme, gülme nöbetleri.
  • Bazı egzersizler. (özellikle atlama, koşma ve diğer ‘sarsıcı’ egzersizler; fazla ağırlık kaldırma)

Pelvik kasımı nasıl bulacağım?

Kegel egzersizini yapmak için öncelikle pelvik kasımızı bilmemiz gerekmektedir. Aynı zamanda da boş mesane ile yapmamız gerekmektedir. Aslında kegel egzersizi idrar yaparken yapılmaz ama bir seferlik kasınızı bulmak ve hangi kasınızı kasacağınızı anlamanız için idrar yaparken bu kasınızı anlayabilirsiniz. İdrar yapmaya başlarken birden idrar yapmayı durdurun. Burada geriye çekilen kasınız sizin pelvik kasınızdır. Egzersizi yaparken de bu kasınızı kullanmanız gerekmektedir. Lütfen idrar yaparken bu egzersizi yapmayınız. Demin ki uygulamayı yapma nedenimiz sadece kasımızı anlamaktır. Şimdi kası bulduğumuza göre egzersizi yapmaya başlayabiliriz.

Kegel egzersizi nasıl yapılır?

Egzersizini herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz. Yapımı oldukça kolaydır. Günün her saatinde Tv izlerken bile yapabileceğiniz bir harekettir. Pelvik kasınızı demin anlattığım şekilde buldunuz ve şimdi bu hareketi gündelik hayatınızda yapma zamanı geldi. Artık bu hareketi kesinlikle idrar yaparken denemiyoruz. Çünkü sizi enfekte edebilir. Kasınızı hissedin ve 3-10 sn arasında sıkıp 3-10 sn gevşetin. Bunu arka arkaya 10 tekrar 3 set şeklinde yapabilirsiniz. İlk başta tek setle başlayıp arttırabilirisniz de. Karın ve bel bölgenizde ağrı hissediyorsanız hareketi yanlış yaptığınız anlamına gelir ve hareketi yapmayı sonlandırınız.

Kegel egzersizinin faydaları nelerdir?

 
  • Anne adaylarını doğuma hazırlar
  • Normal doğuma pelvik kasları hazırlar
  • Rahim, mesane saklaması gibi sorunların oluşmasını engeller
  • İdrar kaçırma probleminize yardımcı olur veya ilerde oluşmasını engeller
  • Cinsel isteksizlik veya orgazm olamama gibi problemlerin çözümünde etkilidir
  • Vajinismus tedavisinde önerilir.
  • Cinsel doyumu artırır.

Eğitimlerim; DOĞUMA HAZIRLIK EĞİTİMİEMZİRME DANIŞMANLIĞIBEBEK BAKIMI

 

Sevgiyle ve mutlulukla kalın…